适合瑜伽初学者的简单动作
来源:秀美咖 本文已影响2.17W人
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导读:瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,那么瑜伽初学者的简单动作有哪些呢?
以下为大家介绍几个瑜伽初学者的简单动作,7组体式每天练习一次,一次10分钟,只需将简单的动作反复练,不久你会发现效果惊人!
1、下犬式
动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背,保持8个缓慢呼吸。
5、坐正折腰
动作要点:由腰部,下背部向前延伸,保持8个缓慢呼吸。
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6、犁式
动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正,保持8个缓慢呼吸。
7、仰卧放松
动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉,每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。
以上就是今天为大家介绍的瑜伽初学者简单动作,关键在于坚持,将简单的动作反复练,效果很惊人哦!
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