简单易学适合白领MM的瑜伽操减肥法
来源:秀美咖 本文已影响2.89W人
来源:秀美咖 本文已影响2.89W人
这套瑜伽减肥操比较适合坐办公室的白领哦,简单易学还可以帮助办公室女性消灭堆积的脂肪哦。
瑜伽操减肥法一:基本呼吸法
做这套基本呼吸法可以令心情舒畅,为下面的瑜伽动作做好准备哦。
1、坐直在椅子上,双腿并拢,挺直脊椎,将一手放在大腿上,一手放在腹部。
2、腹部放松,呼吸时吸气的同时用力将气体扩展到喉咙和胸部,使喉咙和胸部充满气体,令肚子鼓起来。
3、呼气,胸部放松,使肚子扁平下去,要注意的是,呼气的速度一定要慢,呼气的速度大概是吸气时的两倍,做完后,屏息2分钟。
瑜伽操减肥法二:坐姿转背姿势
这套坐姿转背姿热不仅可以缓解腰背疼痛,还可以刺激脊柱和内脏哦,可消除肩、脖颈的淤血哦。
1、坐在椅子上,将右手放在左膝盖上,左手扶在背后。
2、吸气,同时上身最大限度地向右转动,然后保持姿势30秒,再转正,接着上身再身左转,如此重复做4次,记住在转动的过程中,头,腰,胸,颈,脚都要固定好,而头部要尽量向后转,眼睛要向远处望,呼吸要保持自然。
瑜伽操减肥法三:骑士姿势
这套骑士姿势可以防止腰背疼痛,不仅可以提高脊柱和腰部的活力还可以增强肠胃的消化功能哦。
1、坐在椅子上,将双腿放在椅子两侧。
2、将双手抬至胸前,双手上下交叠,挺胸收腹。将臀部提起离开椅子约10厘米,使身体呈现一个蹲马步的姿态。呼气,屈膝坐回椅子上,慢慢伸直双腿,挺胸收腹,站起来。
瑜伽操减肥法四:牛面式
这套牛面式瑜伽不仅可以减肥还可以防止乳房下垂和治疗驼背,防止肩周炎哦。
1、坐在椅子上,上身挺直。右手举高,然后右手屈肘由上往下伸,左手在背部从下往上伸。
2、将双手放在背部互相交叉勾住,尽量将胸腔打开,坚持10秒后松开双手,然后交换双手重复以上动作。
(图片ID:39449849,瑜伽操减肥法)
练习瑜伽的时候要缓慢柔和哦,这套瑜伽操不仅可以减肥而且对身体也很好哦,各位有兴趣的不妨多做。
长脸学生MM适合的纹理烫发型设计
适合白领减肥简单瑜伽动作
简单瑜伽减肥动作 - 躺在床上的瘦身动作
跟金世雅一起做简单的韩国减肥瑜伽教程
瑜伽减肥 适合白领的健康燃脂减肥瑜伽
简单易学的腹部减肥瑜伽
适合肥MM的夏季假两件女装
最适合OL的办公室瑜伽动作 - 简单拉伸不囤脂
适合白领女性的减肥瑜伽有哪些
冬季做哪些瑜伽减肥 - 冬季瑜伽减肥法
水中瑜伽减肥怎么练 - 水中瑜伽减肥法
五大最健康最有效的减肥瑜伽操
长脸MM适合的时尚减龄发型
适合学生MM的平价保湿乳液
有氧减肥 - 教你简单瘦身瑜伽动作
简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?
简单有效的减肥瑜伽 - 随时随地瘦身
哪种瑜伽减肥效果好 - 最热门减肥瑜伽推荐
办公室OL的椅子瑜伽减肥操
简单快速减肥瑜伽 - 让你拥有迷人身材
瘦身减肥瑜伽操 - 塑造性感曲线
6个适合学生党减肥的小妙招 - 想瘦就是那么简单
马尾鱼骨辫花苞头扎法 - 学生上班族MM都适合发型
5个简单易行瑜伽瘦肚子动作
床上简单瑜伽减肥动作 - 打造曼妙曲线!
什么瑜伽减肥效果好 - 最有效的瑜伽减肥图解