适合早晨练习的瑜伽动作
来源:秀美咖 本文已影响1.14W人
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导读:今天为大家推荐几组适合早晨练习的瑜伽动作,帮助家人们唤醒身体,轻松快乐地塑身减肥。
很多瑜伽爱好者都会有这个疑问,适合早晨的瑜伽有哪些?今天本站小编就给大家带来适合早晨练习的瑜伽动作,一起来看看吧。
适合早晨的瑜伽动作一:船式
1、并腿仰卧,掌心向下。
2、吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约1尺,双臂向前伸直与地面平行。
3、屏息保持。呼气放松,还原仰卧。
功效:放松肌肉、关节,缓解腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。
适合早晨的瑜伽动作二:仰卧上伸腿式
1、仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。
2、保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带,将左臂还原于体侧,放在髋部的旁边。
3、试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时,回勾右脚脚尖,并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度,充分伸展右腿的后侧。
4、停留3-5次呼吸,试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。
5、呼气时收回右腿,贴靠向胸腹,放松一会后慢慢伸直放回到地面,继续放松。然后换另一侧练习。
功效:此式加强了骨盆区域的柔韧性,促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流,可滋养神经系统,缓解失眠的症状。
适合早晨的瑜伽动作三:犁式
1、仰卧山式,手心向下。
2、吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过头顶,脚踩地。
3、随吸气,慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋,伸直双腿放松。
功效:刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒。
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适合早晨的瑜伽动作四:双腿背部伸展式
1、坐在垫子上,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧,两腿向内收(收紧),膝盖脚趾朝上,背部伸直。
2、吸气,手臂向上抬起,背部伸直;呼气时身体前屈,同时尽量保持脊背伸直,尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌,试着让腹部贴向大腿。
3、闭上眼睛,将注意力集中在两眉之间,保持呼吸,保持3-5次。
4、慢慢吸气,伸直双臂,逐渐抬起上半身,直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧,放松一会。
功效:伸展强壮背部,强化肩臂腿腹肌群,有益于腹内脏器,改善生殖系统功能。
适合早晨的瑜伽动作五:前伸展式
1、直角坐姿。
2、双手放在身后,与肩同宽,指尖朝脚趾方向,身体微微后仰。
3、吸气抬臀,脚掌踩向地面,臀肌收紧;身体保持向上伸展。
4、头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体,还原坐姿。
功效:消除疲劳,扩展胸部,伸展腿、腹和喉部,加强腕和踝,放松肩,加强神经系统和血液循环。
今天为大家推荐的几组瑜伽动作都是比较适合早晨练习的,坚持下去,就能帮助我们健康瘦身了。
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