慢跑瘦腿的正确方法 - 自然瘦腿法别错过
来源:秀美咖 本文已影响2.72W人
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每个女生都想拥有一双细长迷人的美腿,可是偏偏不是每个人天生就拥有的,所以有的妹子也可以通过后天锻炼来拥有哦!那么瘦腿有什么方式呢?试试Aries推荐的
慢跑瘦腿的正确方法,自然瘦腿法别错过!
慢跑瘦腿的正确方法
需要拉伸热身:
跑步前需要热身,做一些拉伸身体的动作,避免跑步中会突然出现抽筋的现象,身体一定要做到充分预热,跑步后也要拉伸,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
正确的跑步姿势:
正确的跑步姿势也是非常重要的,它能够让你避免在运动过程中身体收到伤害,还能够使你的身体各个部位的受力均匀,在跑步减脂的同时更好的塑造体形。
正确的跑姿应该是:
身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸,脚前掌落地。
用脚跟落地:
跑步是要用到脚跟落地的,而很多人在却习惯用前脚掌落地,这样就很容易让小腿变粗而且容易抽筋啦!所以一定要用正确的脚跟落地姿势,会让小腿会变得纤细。
跑步掌握好速度:
均匀的跑步速度很重要,不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好。
选择合适的跑鞋跑步:
如果你的鞋子过于笨重或者打滑,那千万别穿来跑步,要选择适合的跑鞋,跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
跑步的时间视体质而定:
如果刚刚开始初跑就可以坚持二十多分钟,然后慢慢的增加,不要跑过久不然身体会吃不消,消耗脂肪至少运动30分钟以上。
跑步之后要这样放松身体:
跑步后肌肤容易酸痛,可以拉伸一下腿部,然后慢慢走几圈,用手掌拍打一下小腿和臀部,帮助放松紧张的肌肉。
跑步后半个小时不可进食:
跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果。
切记注意:慢跑的时候步伐小,步频快一点,不用跑太快,尽量跑长时间。最重要的是跑完必须拉伸,切记要拉伸!才能塑造腿型,
好啦!以上就是Aries的跑步经验啦!希望能够帮助到你们塑造美丽的腿型哦!
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