7天瘦腿的最快方法 - 轻松告别小粗腿
来源:秀美咖 本文已影响1.58W人
来源:秀美咖 本文已影响1.58W人
导读:要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥,下面小编就告诉你一些简单有效的瘦腿操。
“多一分显肥,少一分则瘦”,这种不胖不瘦的身材是多少女生渴望不可及的,腿部的线条可能决定了整体的效果。如果不想再为一双“葫芦”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧。
1、弯曲膝盖
锻炼部位:整个大腿。
Step1:准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2:像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
2、坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧。
Step1:准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
Step2 :向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。
注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。
3、弓步
锻炼部位:整个大腿。
Step1 :准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2 :弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
4、抬起小腿
锻炼部位:大腿内侧。
Step1 :准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:复动作时,保持小腿不动。
5、俯卧屈膝抬腿
锻炼部位:大腿后侧。
Step1:准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
Step2:右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
6、侧卧抬腿
锻炼部位:大腿外侧。
Step1: 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。
注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。
7、坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位:加强膝关节。
Step1:准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2:伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。
注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。
在运动后,需要一个放松的空间,适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。
5种瘦腿的最快方法在家也轻松瘦腿
冬季瘦大腿方法小妙招 - 消脂告别大象腿
大腿粗怎么减肥 - 粗腿最佳的瘦腿方法
快速瘦腿方法 - 减肥瘦身运动令你告别大象腿
夏季瘦腿方法助你轻松甩掉粗腿赘肉
产后瘦臀的方法 - 快速告别肥臀粗腿
夏季瘦腿的最快方法 - 让你快速有效轻松瘦腿
腿粗MM穿衣搭配秘籍 - 轻松告别大象腿
韩国瘦腿的最快方法 - 轻松拥有迷人的大腿
最实用精油按摩瘦腿法 - 让你轻松告别大象腿
瘦腿最有效的方法 - 让你告别大象腿
粗腿不能穿阔腿裤 - 2019年新款女阔腿裤套装轻松藏住小粗腿~
瘦腿参照以下方法 - 轻松拥有迷人小腿~
最有效的瘦腿方法 - 轻松打造修长腿部
腿部减肥方法高效消脂轻松告别大象腿
怎样瘦腿最快最有效 - 快速瘦腿方法大全
本年瘦腿方法大全 - 最快瘦腿方法推荐
怎样快速瘦腿瘦臀 - 告别大象腿豪华臀
毛巾瘦腿法 - 轻松拥有小细腿
日常如何瘦腿 - 自然瘦腿的最快方法
瘦小腿的3个方法 一起告别粗大腿
一周快速瘦腿方法 - 七天打造纤细长腿
大象腿怎样快速的瘦腿,教你轻松瘦腿的7个方法
腿太粗怎么减 舞王教你轻松告别大象腿的方法
女生瘦手臂的最快方法 - 马上告别粗手臂!
如何瘦腿最快 - 瘦腿的最快方法
韩国瘦腿的最快方法练就“竹竿腿”
瘦腿的最快方法运动 - 千万别错过
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
怎样做可以瘦腿 - 最快的瘦腿方法
瘦小腿的快速方法重现纤细美腿
男生瘦腿的最快方法 - 运动瘦腿瞬间提升魅力
减小腿最有效的方法 - 燃脂消水肿摆脱粗腿
按摩瘦大腿最快方法 - 快速修炼“筷子腿”
什么方法瘦腿最快 - 快速瘦腿的方法
六大瘦大腿减肥操 - 告别大粗腿
每天15分钟 - 10天轻松告别“萝卜腿”
学生瘦腿的最快方法摆脱“萝卜腿”
瘦人丰胸的最快方法 - 告别小A杯!
保鲜膜瘦腿的最快方法 - 快速拥有修长美腿
怎么可以拉长小腿线条 7动作轻松告别小短腿