瑜伽瘦肚子方法轻松打造小蛮腰
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肚子上的肉肉多,怎么减也减不掉,快来跟着小编学做瑜伽,快速轻松瘦肚子,打造迷人小蛮肚就那么简单。
瑜伽瘦肚之梨式
平直仰卧,腿并拢,手放体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如果你的身体够柔软,脚趾会碰到地面。动作保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复身体原状。这瑜伽比价容易做,每天晚上坚持做15分钟,瘦肚子很有效。
瑜伽瘦肚之角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。呼气,向右侧弯腰,做的过程中保持双臂与身体成90度。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒。吸气,然后慢慢回到开始的姿势,左边同做。对减少肚子肉肉很有帮助。
瑜伽瘦肚之战士II式
站立。然后呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头都向右转,眼睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左脚做同样动作。
瑜伽瘦肚之三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,然后将身体转向右方,左手接触右小腿,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚恢复基本站立式。反方向重复。这三角转动式有效减掉肚子的脂肪。
瑜伽瘦肚之船式
瘦肚子瑜伽之船式就更简单了。首先仰卧,两腿伸直,两臂平放与身体两侧,掌心向下。吸气的同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。这一招收腹效果不错。
瑜伽瘦肚子是很有效的方法,想要瘦肚子的你们还要犹豫吗?
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