仰卧起坐能减肚子吗 - 掌握技有效巧抚平肚腩
来源:秀美咖 本文已影响3.4W人
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导读:不少MM想通过仰卧起坐来瘦肚子,但是就是不见效果,真的能减肚子吗?让小编来告诉各位姐妹。
对于仰卧起坐能减肚子吗这个问题,其实答案是肯定的,但是前提要掌握正确的方法和技巧,下面教大家怎么做。
正确的仰卧起坐做法:
1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
仰卧起坐注意要点
1、配合呼吸
配合呼吸来做仰卧起坐,不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。
做法:起来时呼气,下降时吸气,在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
2、双手不要抱头
很多人都习惯把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确做法:将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,记得不要用力按压耳朵,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
3、起身高度
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
4、速度适中
速度越快腹肌受到的压力会越小,要尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。
5、练习次数和时间
做仰卧起坐最好每周练习3次,下午3-5点,这个时间进行运动效果是最好的。
如果想快速达到效果,各位MM可以把仰卧起坐和有氧运动一起结合哦,有了正确的方法和技巧肚子不瘦才怪。
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