肚子大怎么减掉 - 减掉大肚腩方法
来源:秀美咖 本文已影响1.62W人
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导读:大肚子一直是很多MM的苦恼,到底大肚子要怎么减掉呢?下面小编介绍一些减掉大肚子的运动小方法。
肚子大怎么减掉?腰部是女性魅力的体现部位,腰部赘肉多,看起来就像游泳圈一样,赶紧来看看肚子大怎么减掉。
减肚动作
1、俯卧在地上,双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身,保持这个姿势10秒钟。
2、左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。
3、仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后,抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限,做30次,换腿,重复。
4、小腿和双手贴地,后背与地面保持水平,抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限,做30次,换腿,重复。
5、准备椅子,双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑,抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左,抬右腿右臂,右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,整个身体向左倾斜至极限,做30次,换腿,重复。
6、站立,双脚分开略比肩宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,做30次。
肚子大日常习惯
1、饱饭后不要立刻坐下来,尽量走动一下或者站立半个小时。
2、练习高抬腿,练习该动作时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,连续反复各做50次。
3、仰卧起坐 ,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
4、腹式呼吸缩紧肚皮,吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。
肚子大饮食调理
1、多喝水,多吃蔬菜水果,如苹果、柠檬、香蕉,平时多喝点酸奶。
2、少吃糖、淀粉、动物脂肪等,吃饭以吃七分饱为度。
肚子大夏天穿什么衣服都难看,想要减去那些肥肉就赶紧试试以上的方法吧。
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