产后腹部减肥操抚平小肚子
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产后身材走样,腹部是最难减的部位了,快来做一做这套腹部减肥操吧,帮你抚平腹部赘肉。
(图片ID:39646124,产后腹部减肥操)
产后恢复体操
1、呼吸运动,去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动,吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动,吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐,两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动,吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直,然后换腿,动作同前。
产后收腹体操
1、面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧,以双手手肘撑起上半身。
3、脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒,腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展,可量力而为,每回最少做4次。
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搭配瘦身食谱,瘦腹效果更上一层楼:
在做产后减肥操的同时,配合帮助减肥的食谱才能更好达到瘦腹的效果,魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、萝卜、苹果、黄瓜等都是理想的减肥食品。
推荐食谱一
早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉。
下午茶可以食水果,最好选用苹果。
推荐食谱二
早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。
推荐食谱三
早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。
晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。
产后身材严重走样的妈妈,可以通过产后恢复操和科学的饮食来减肥,帮助逐渐恢复产前的健美体态。
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