瘦肚子减肥操 - 轻松拥有迷人小腹
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瘦肚子减肥操,简单易做,帮助减掉腹部的肉肉,一起跟着来做吧!
1、身体仰卧在地面上,双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲双脚膝盖成90度,将脚后跟蹬出去,吸气将双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
2、将双手掌心交叠按在右脚大腿上,吸气将右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微微抬起,弯曲双手手肘,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复动作。
3、将双手弯曲手肘支撑在身体后面,手肘尽量呈直角,双脚并拢绷直,吸气,将双脚抬起,弯曲双腿膝盖呈直角,小腿平行于地面,动作坚持10个呼吸,然后将双脚微微放下,动作再坚持10个呼吸左右。
4、坐在垫子上,双手撑在身体两侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右。
5、俯卧在地面上,双手交握,弯曲双手手肘支撑在地面上,双脚分开与肩同宽,勾起双脚脚尖,身体尽量平行于地面,吸气,向上抬起腰部和臀部,双脚慢慢向前踩,直到身体形成一个倒V的形状。
这几个动作虽然简单,却可以很好地锻炼腹部的肌肉,有效瘦肚子,想减肥的MM可以试一试。
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