产后收腹运动搞定大肚腩
来源:秀美咖 本文已影响3.15W人
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导读:产后有小肚子,腹部变得松弛该怎么办?想要变成产前的小蛮腰,运动不可少,赶紧来展开产后收腹运动,变瘦美人。
拥有纤细的腰身是很多产后妈妈的产后恢复目标,接下来给各位妈妈介绍几个产后收腹运动,搞定大肚腩。
运动一:平躺伸腿动作
首先,平躺在瑜伽垫上,双腿慢慢抬起,膝盖伸直,让双腿与地面垂直,保持这个动作十五秒。
然后在做这组动作时,腰部、臀部、腹部的肌肉都要用力,这样腹部的效果才会好。
运动二:扭腰动作
坐在瑜伽垫上,上身挺胸抬头,然后以臀部为支撑点,向两边扭动身体,注意头部和腿部的方向都要相反,保持这个动作十秒钟,可以有效瘦腰。
运动三:坐姿弯腿动作
坐在瑜伽垫上,双手放后支撑身体,然后将腿部慢慢抬起,大腿与地面保持四十五度角,慢慢弯曲双腿,保持这个动作十秒钟,连做三次。
这个动作不仅可以腹部,还有很好的瘦腿效果。
运动四:弯腿伸展
坐在垫子上,以臀部为支撑点,然后双腿慢慢弯曲抬起,注意整个腿和脚都不着地,双手向前方甚至,慢慢向两边打开,整个身体如跷跷板般保持两头平衡。
注意整个动作都是腰部在用力,瘦腹效果明显。
除了以上的运动,配合饮食来收腹效果更明显哦:
1、杏仁
杏仁含有丰富的纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E,能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
最佳食用量:每天吃大概23粒,大概160卡路里。
2、鸡蛋
鸡蛋所含的蛋白质和脂肪容易产生饱腹感,而且营养丰富。
最佳食用量:每天吃一只鸡蛋。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的食物。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。
做到运动与饮食有机结合,产后妈妈可以轻松的收腹,产后妈妈不妨跟着做,相信很快就可以拥有平坦的小腹。
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