简单有效的瘦腿操瞬间变麻杆腿
来源:秀美咖 本文已影响3.26W人
来源:秀美咖 本文已影响3.26W人
现在不瘦腿,真正进入夏季就不能穿短裙咯,赶紧趁着现在把腿部的赘肉甩掉吧!赶紧来学习简单有效的瘦腿操。
瘦腿操第一招:俯踞弓膝
1、双膝跪地,双手也撑在地上,然后把右脚抬起,腿部与地面呈90度角触地,然后把右脚掌转动,这时大腿内侧朝向前方。
2、把左膝提高,重心落在双手上面,把左脚的脚背靠在右小腿上,然后把左脚加到原来的跪姿上,再重复此动作20次,然后换另一侧腿做此动作。
瘦腿操第二招:侧撑摆腿
1、侧身单脚触地,用左手撑地,把身体撑离地面,然后把右手向上伸直,与肩膀及左手形成一直线。
2、转动身体,使右手也撑在地上,然后左脚跪地,把右脚向后伸直,然后再回到侧撑动作,并重复此动作20次,再换另一侧练习。
瘦腿操第三招:屈坐伸腿
1、正坐在地上,然后把左脚膝盖弯曲摆在身后,右脚向前屈膝,身体向侧面转动,把两手置在右腿的两侧撑地,然后把置于身体后面的右脚抬起离开地面,重心落在双手上。
2、这时身体微微向前倾,然后把右脚回到地面,再抬起练习20次,然后换另一侧腿练习。
瘦腿操第四招:俯撑摆腿
1、跪在地上,双手向前伸直撑在地上,采取跪伏姿势,然后把左脚放在右腿下面,与右腿成交叉姿势。
2、左脚掌和两手撑地,把身体抬离地面,右脚向后介直抬高,然后回到初始动作,再重复20次,然后换另一侧练习。
这几招瘦腿操简单而有效,坚持练习一段时间,夏天你就不怕穿短裙出街了。
怎么锻炼瘦腿 - 有效瘦腿方法
让腿变瘦的方法 - 坚持就能拥有女神美腿
夏季瘦腿的最快方法 - 让你快速有效轻松瘦腿
秋季最有效瘦腿方法 - 宅女也能拥有纤细美腿
时尚超短裙让你瞬间拥有大长腿
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
母其弥雅瘦腿瑜伽让大象腿变修长美腿
真人示范:4式瘦腿操快速变麻杆腿
怎么减肥才能瘦大腿 - 真人示范瘦腿操
按摩瘦腿操 - 打造性感美腿
超有效穴位按摩瘦腿图 - 瘦腿必备!
最有效的瘦腿方法 - 轻松打造修长腿部
瘦腿最有效的方法 - 让你告别大象腿
坐着如何瘦腿 日常简单瘦腿方法有哪些
简单瘦腿操 消除腿部赘肉
怎么样健康瘦小腿 - 全面有效瘦小腿的方法!
瘦腿最有效的运动 - 如何瘦腿最快最有效
露腿季节你准备好了吗 - 最有效的瘦腿妙招
有效的5个瘦大腿运动 - 紧致腿部无赘肉
女生瘦大腿最有效的方法 - 让双腿纤细起来
瘦小腿最有效的方法 - 摆脱“萝卜腿”
怎么样瘦腿有效,腿粗怎么瘦腿简单有效又健康
超有效的瘦腿按摩手法 - 大象腿马上消失
摩羯刷按摩瘦腿步骤图解 - 瘦腿就是这么简单
保鲜膜精油瘦腿法 - 大象腿变小鸟腿
腿粗有什么办法可以瘦腿 - 第一个方法很简单方便!