手臂锻炼操 - 一分钟甩掉烦人蝴蝶臂
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提要:一分钟甩掉烦人蝴蝶臂,教你一套瘦手臂操,效果很捧哦!
夏天又快要来了,你想穿上漂亮的裙子?那胖胖的手臂绝对不是你想要的,下面为你带来甩掉烦人蝴蝶臂的锻炼操,每天坚持练习,就可以甩掉烦人蝴蝶臂哦!
1、准备一条弹力绳,站立,双脚打开并且和肩同宽,用脚踩着弹力绳,然后分别抓住两端。
2、站直,挺胸收腹,肩膀处于放松状态,而背部要挺直,此时身体要缓慢地往前变(稍微向前倾斜),膝盖变曲;
3、双手将弹力绳拉住,然后再缓慢地向身后抬起,注意,在这个步骤里手臂要保持挺直;
4、身体要稳定的保持这个动作,然后两个手臂轻缓的上下拉伸弹力绳,记住,在每次拉伸的过程中,手臂都不可以变曲,要始终保持笔直;
5、两手臂分别向左右两边打开,将弹力绳拉伸开,在这个拉伸的过程中手臂打开的幅度不宜太大,只要在做动作时感觉时肌肉拉伸就可以了;
6、保持这个姿势,上臂保持不动,然后轻缓弯曲肘部,再用小臂的力量将弹力绳上下拉伸,做这个动作的过程里,要保持手臂的平稳,不要让上臂随着小臂进行晃动。
想要拥有纤细的手臂?那以上一分钟瘦手操是不错的选择哦。
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