训练手臂运动 - 完美消灭蝴蝶手
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提要:训练手臂运动,让你完美消灭蝴蝶手!
训练手臂的运动,消灭蝴蝶手,变身纤细小手臂,下文小编将带你去看训练手臂的运动哦!
消灭蝴蝶手运动一
1、右手手臂直向上举起,左手握紧右手手肘,吸气,然后左手向上伸展。
2、呼气,两手手臂向后伸展,吸气,双手放回开始时的位置。
3、保持正常、自然的呼吸,然后将右肘屈在后脑勺位置,右手放在肩胛骨的地方,此时肩膀要端正,眼睛要看着前方,坚持7秒钟左右就可以了。
4、左边做一次,右边做一次,反复进行,左、右为一个回合,一共做3个回合就可以了。
消灭蝴蝶手运动二
1、将手放在肩膀上,以肩部为中心,然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。
2、在划圆的过程中,上半圆部分吸气,划下半圆时呼气,连续做3到6次就可以了。
3、划完后再反方向进行划圈,还要换手进行划圈。
消灭蝴蝶手运动三
1、站姿,将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。
2、然后吸气,身体向右转,右手放在左髋前面,左手放在右肩膀。
3、最后呼气,身体继续向后转直至面向后方为止,保持自然呼吸8秒钟左右。
4、做完右边就换方向做,左右来回为一个回合,一黄做两个回合就可以了。
消灭蝴蝶手运动四
1、双手拇指向下,将双手交叉交错。
2、然后两手臂向前伸展,保持姿势3秒钟左右。
3、将双手反转再收回,再次向前伸展,也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。
消灭蝴蝶手运动五
用手指的指腹将皮下的脂肪抓出来,然后再由手臂内侧和外侧连线的中心线开始进行揉搓式按摩,按摩的过程中可能会有些疼痛,可是坚持哦,这个揉搓要有节奏有规律地进行。
五个训练手臂、消灭蝴蝶手的运动,你学会了吗?
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