坐月子吃什么好 - 产后新妈营养月子食谱
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月子是女性产后身体最为虚弱的时期,需要补充营养来帮助身体恢复,看下吃什么好。
第一周:恢复胃口
人体非常虚弱的时候,通常没有什么食欲,然而产后的宝妈们急需恢复身体,所以开胃很关键。
饮食推荐:多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。
注意:刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西,不然只会让胃口更差,最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类,比如鱼、精瘦肉等等。
第二周:补充各类养分
进食量慢慢增加之后就需要全面补充各种养分了,尤其是补气补血的东西。
饮食推荐:猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。
注意:不要服食食用药膳。
食谱推荐:鱼片粥
鱼片100克,粳米100克,沙锅加水1000毫升,大火烧开,把淘洗干净的粳米下锅煮成粥,煮熟时放入鱼片稍沸,加盐调味搅匀即成。
第三、四周:催奶
妈妈们根据自身情况是否需要催奶。
注意:煮汤的时间不能太长,以免影响食用效果。
推荐:莴苣粥、酒糟鸡蛋、鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤、木瓜带鱼等。
当归生姜羊肉汤
当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量,将羊肉洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1-2小时,吃肉喝汤。
(图片id:19664625,坐月子吃什么好)
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产后饮食注意事项:
1、营养要均衡
提倡均衡、科学的饮食搭配,只吃肉类或者只吃素食,对产妇身体的恢复都是大不利的。
2、补气、补血最重要
对于坐月子的女人来说,饮食关键就在于补气、补血。
3、月子期间禁忌吃冰冷的食物,寒性食物也不可以食用,如螃蟹和鸭梨还有海带等。
坐月子对妈妈们的身体恢复非常重要,做好了能让身体快速恢复,各位妈妈记得要补好身子哦。
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