郑多燕减肥舞中文版全集 - 轻松减赘肉
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想知道韩国郑多燕是如何保持身材的吗?赶紧来看看下面的减肥舞图解步骤。
跳舞注意事项:跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物,做好热身活动,跳舞后全身放松做舒缓活动。
减肥舞步骤
动作一:马步左右摆
双脚自然分开,重心放在脚跟,膝盖弯曲,双手放在膝盖上,然后左右摇摆。
注意:臀部要向后推动。
动作二:屈体向前倾
坐在垫子上,左脚向前伸直,右脚弯曲放好,左手向后,右手向前,上半身从腰部向前弯,如图所示。
动作三:平躺弯腰
平躺在垫子上,双脚自然撑起,双手贴地,臀部向上抬,可以瘦腹提臀。
动作四:坐立弯腰
1、两脚盘腿呈L字型,脚掌在前方交会。
2、右脚立起,脚尖朝正前方,并与左脚脚掌呈直角。
3、左手支撑地板,扭转上身将右手往外伸直,让双手在脚上方交叉。
动作五:下蹲
双腿自然分开站立,双手反扣放在胸前,运用腰臀力量,自然下蹲,有提臀瘦腰效果,每组30秒,4次为一组。
郑多燕拥有如此火辣的身材,离不开平时的锻炼,想减肥的朋友可要多跟她学习哦!
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