室内瘦身运动和肉肉说再见!
来源:秀美咖 本文已影响3.05W人
来源:秀美咖 本文已影响3.05W人
导读:运动减肥是一个快速有效的减肥方式,懒得外出或者遇到天气不好的时候,在室内运动最适合了,下面给大家推荐几个室内瘦身运动。
今天就教大家几个有效减肥的室内瘦身运动,让减肥事业不再受到天气的影响,想瘦就瘦!
1、侧撑动作
首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起,左右手交替进行。
功效:这个动作可以锻炼全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,从而促进减肥。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一个强度非常大的运动,无论是慢跑上楼还是匀速上楼都会消耗大量的体力,燃烧脂肪,同时让腿部得到非常好的锻炼,跑完一段阶梯后休息几分钟再进行。
3、跳绳
每天跳绳15分钟,可以促使全身肌肉进行锻炼,消耗400卡路里的热量,同时还可以更有效地瘦手臂,还能提高身体协调性和灵活性。
4、哑铃
要选择适合自己重量的哑铃,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉,选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜,可以瘦手臂。
5、跑步机
用跑步机跑步需要根据自身需要进行调节速度的大小,无论是踏步、慢跑还是快跑,都能帮助燃烧大量的脂肪。
6、健美操
有氧瘦身健美操非常适合在室内进行,放上节奏感强烈的音乐,跟着节拍尽情的舞动,不一会就会汗流浃背,而且健美操还能锻炼身体的协调性,柔软腰身,塑造健康紧致的曲线。
7、椅子运动
在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动,坐在椅子上,双手放在扶手两侧,然后用力将身体提升,再慢慢的恢复到正常的坐姿,这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。
选对了运动方式,即使是下雨天也可以进行身体锻炼,将减肥计划进行到底,这些室内运动都是非常不错的选择哦。
夏季新款女运动服套装 - 遮肉凸出好身材!
掌握办公室减肥瘦身运动 - 让运动随时随地
睡前瘦身运动击退全身脂肪赘肉
室内瘦大腿操 - 消除马鞍肉练出纤腿
怎样减肚子上的肉肉 - 瘦肚子运动让腰部变纤细
肥胖脸型瘦脸法 - 和肉肉说拜拜
如何瘦大腿内侧赘肉 - 瘦腿运动做起来
不用节食减肥也能又瘦又美 - 穿上这些连衣裙跟肉肉说“滚粗”
室内减肥最快的运动 - 让你轻松瘦!
瘦腿的运动方法 - 击退腿部脂肪和赘肉
按摩丰胸法图解 - 和平胸说再见!
产后如何减掉肚子上的赘肉 - 运动和饮食是关键!
秋季快速美白小窍门 - 和黑皮肤说再见!
快速有效的瘦腿运动战胜腿部肉肉
冬季室内如何运动减肥 - 专家推荐五大瘦身贴士
冬季室内瘦身小运动
睡前减肥瘦身运动小方法 - 全身瘦瘦瘦!
阿依莲紧身长裤超藏腿上小肉肉!
林依晨减肥方法 - 从此和肥肉说拜拜!
室内有氧健身操 - 在家就能享瘦!
室内减肚子上肉最有效运动 什么运动可以瘦肚子上的肉
黄景瑜健身减肥秀肌肉 - 示范何为穿衣显瘦脱衣有肉
腰粗穿什么衣服显瘦 - 照着这几身搭配来穿很遮肉肉~
睡前十分钟做这些动作 - 让肥肉跟你说拜拜!
怎样减掉脸上赘肉 - 运动瘦脸方法
选对吃左旋肉碱的最佳时间 - 轻松瘦身不再是梦
卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉
有效的5个瘦大腿运动 - 紧致腿部无赘肉
瘦身减肥瑜伽动作狂掉赘肉又塑身
腰部肉肉无处躲藏 - 呼啦圈瘦腰秘诀介绍
如何瘦腹部上的赘肉 - 推荐简单有效的瘦腹运动
大码女装宽松衬衫 - 遮挡肉肉才显瘦!
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 - 冬天常做甩掉赘肉!
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
做什么运动可以瘦手臂 - 一周见效的瘦手臂运动
瘦腿运动的最快方法快速甩肉
最好的瘦腰运动 - 狂虐赘肉火速纤腰
室内小运动巧瘦身
简单易做的室内减肥运动
简单的伸展运动 - 拒绝赘肉做瘦腿MM
减肚子赘肉的运动 - 瘦腰的同时瘦肚肚