室内有氧健身操 - 在家就能享瘦!
来源:秀美咖 本文已影响7.25K人
来源:秀美咖 本文已影响7.25K人
导读:有氧健身操是一种比较简便的有氧运动,有益身心,今天就教大家几个室内有氧健身操动作,想学的朋友跟着来哦。
有氧健身操越来越受到欢迎,男女老少都适合这种运动,在家没事动一动,做做以下这几个动作,就能轻松享瘦。
第1步:踏步
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,这是一个有效的瘦腿有氧运动,边喊边踏步。
第2步:提膝
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果,瘦腿同时紧腰围。
第3步:侧弓箭步
单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展,起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体,训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
第4步:相扑蹲式
首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后抬高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。
第5步:俄罗斯旋转
弯曲膝盖的同时,把双腿分开在地面上,身体往后躺下,让腹肌有紧缩的感觉的时候,转动上半身,其次把手臂移到臀部的外侧。
有氧健身操知识:
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,做健身操时,应穿合身透汗的健身操服。
注意事项:
运动时最好穿着运动内衣,经期做操,运动量不宜过大。
刚开始时,应采取步伐走动的方式,开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
健身操除了可以增强体质,还能减肥瘦身,经常做让你拥有骄人的身段,是一项不错的运动哦。
塑身内衣 - 真能让你“健康瘦身”
冬季室内如何运动减肥 - 专家推荐五大瘦身贴士
跳健身操多久能减肥 - 跳健身操的注意事项有哪些
有氧减肥操——瘦身其实很简单
郑多燕家居有氧运动 - 做家务也能瘦!
让家长放心的户外室内儿童健身器材
健身操一天跳多长时间能减肥 - 跳健身操有什么好处
春季室内减肥操 - 让你一个月瘦10斤
椅上肩臂式瘦手臂瑜伽动作 - 在办公室也能瘦手臂!
有氧减肥体操 - 五步打造迷人身材
全新瘦身健美操在线下载
在家也能瘦大腿 - 纤细美腿坚持就有
塑形又瘦身的时尚健身操 - 舍宾运动最性感!
懒人瘦身健美体操 - 享“瘦”就是如此的简单
速效瘦身减肥操健康练就迷人曲线
减肥瘦身的简易床上健美操
有氧减肥操怎样跳才最超效
室内健身减肥必备器材 - 推荐时尚动感单车
有氧减肥 - 教你简单瘦身瑜伽动作
什么颜色的头发在太阳下才有颜色 - 第三种发色在室内几乎看不出~
简单易操作 - 在家自己丰胸之饮食+运动
3分钟瘦脸操动动嘴巴就能瘦
简单有效瘦肚子的健美操
在卧室里就能瘦身的健身操
最简单的瘦脸方法在家也能瘦下来
办公室减肥瑜伽 - 一把椅子就能瘦
怎样才能让臀部变瘦 - 看看瘦臀健美操
粗腿女生搭配精选 - 让你室内外都能时髦和瘦~~
有氧健身操 有氧腹式瘦身健身操
办公室减肥操 - 减压又瘦身
瘦腰提臀操练就惹火身材
办公室塑身瑜伽 - OL也能拥有好身材
办公室简单瘦腿操秀出修长美腿!
实用健康减肥餐 - 在家也能快快减下来!
10分钟有氧健身操 在家就能练习
健身多久能瘦下来?有氧燃脂操怎么练?
春季减脂有氧运动轻松击退脂肪快乐享瘦
简单的减肥操 - 学生想瘦身就是这么轻松!
轻松在家就能减肥的健身操
瘦手臂最有效方法图解 - 前后摆5分钟就能瘦!
中年减肥健身操 - 五动作有益身心