瘦腰提臀操练就惹火身材
来源:秀美咖 本文已影响2.07W人
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导读:性感的小蛮腰和性感的小翘臀,才最具吸收力,回头率百分百,怎样才能瘦腰提臀呢?小编给大家带来一整套有效瘦腰提臀操,赶紧动起来吧!
瘦腰提臀操拥有绝妙的消燃效果,想要拥有吸睛小蛮腰和性感翘臀,赶紧学习下面的瘦腰提臀操。
V型瘦腹
动作1:坐在地上,把双手放在身后,撑在地上,指尖向着身体方向,然后把膝盖弯曲,两脚踩地。
动作2:收紧腹部,把双脚膝盖抬起至与肩同高,并保留动作30秒,然后放下休息10秒,再重复做5次。
提臀收腹
动作1:躺在床上,把两脚自然分开与肩膀同宽,然后把膝盖弯曲,脚掌踩地,两手摆放在身体两侧。
动作2:收紧腹部与臀部,然后把臀部向上抬起,使膝盖至肩膀连成一直线,并保持50秒,然后回到睡姿休息10秒。
动作3:把臀部抬起,把左脚伸直抬起与大腿同高,注意身体要保持平衡,保持此动作50秒,然后回到躺姿。
动作4:收腹把臀部抬起,然后换右脚伸直抬起,并保持动作50秒,再回到原始动作稍作休息,再重复5次整套动作。
深蹲翘臀
动作1:两脚张开与肩同宽站立,双手自然放在身体两侧。
动作2:膝盖弯曲往下蹲,想像臀部往后坐的方式,尽量往下蹲,挺直上身,往下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
动作3:把双手掌心向下,再向前伸直,维持此动作50秒,然后回到站姿休息10秒,再继续重复做3次此动作。
只要天天坚持这套瘦腰提臀操,你也可以拥有前凹后凸的惹火身材哦!
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