初秋练就完美窈窕身材
来源:秀美咖 本文已影响3.1W人
来源:秀美咖 本文已影响3.1W人
导读:初秋练就完美窈窕身材
夏末秋初,夏装依然身上,新款秋装也已经登场,正式各式服装争奇斗艳的时候,但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿,真令人苦恼,来来来,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的初秋装扮!
腰——每天10分钟,给你小蛮腰
动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。
动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。
动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。
这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。
腿——一脚踢走粗壮大腿
针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试。
1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7~8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。
3、同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7—8秒,然后放松,此动作做15次。
臂——手臂瘦身亮丽出击
1、在离椅子约一步半的距离,背对椅子站立,双手向后伸直,支撑在椅背上,将身体的重量支撑在双手上。
2、深吸一口气,将臂部向下移动,让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿),然后再慢慢呼气。
【OL必备单品】春季包臀短裙搭配凸显窈窕身材
速效瘦身减肥操keep住窈窕身材
安莉芳本年新款泳衣 - 秀出你的窈窕身材
产后减肥的最佳时机 - 快速打造窈窕身材
普拉提减肥瑜伽健康塑造窈窕身材
夏季运动健康减肥方法 - 还你窈窕身材
DIY减肥寿司 - 健康美味带来窈窕好身材
靠墙站也能瘦身 - 0元帮你塑造窈窕身材
韩版修身铅笔裤展现女性窈窕身材
超级p57的减肥效果 - 嚼一嚼享瘦窈窕身材
马丽兹性感写真 - 窈窕身材尽显女神魅力
郑多燕产后减肥体操 - 恢复产前窈窕身材
减肚腩简单有效方法 - 轻松塑造窈窕性感身材
2021年春季新款高腰连衣裙更显窈窕身材
自制荷叶减肥茶瘦身 - 喝出窈窕身材
露背紧身衣show出你的窈窕曲线
身材窈窕是什么意思 身材窈窕解释
冬季最好的减肥食谱拥有窈窕身姿
窈窕淑女 - 美履适之(组图)
窈窕身姿现出来 - 夏季减肥小妙招
郑多燕秋季健美操跳出完美身材
苹果+绿茶=窈窕+美丽
冬天怎样快速减肥 - 五方法瞬间变身窈窕淑女
冬季无氧减肥运动 - 不出门练就魔鬼身材
走路减肥攻略走出窈窕身姿
梨形身材显瘦穿搭术呈现完美身材
健康减肥:七道绿茶 - 泡出窈窕的身姿
偷空练就完美身材
柔体静力操练就惹火魔鬼身材
常见减肥蔬果排毒消脂塑窈窕身姿
秋季吃什么减肥 6款食物吃出窈窕身材
冬季蜂蜜减肥食谱 - 塑造窈窕身形
办公室瑜伽动作练就完美身材
梨形身材夏季适合穿什么裙子 - 五款美裙能修饰不完美身材~
“亚洲最美”林珍娜写真大片 - 百变造型尽显窈窕身姿
10款瘦身食物 吃出窈窕身材
胖MM甩肉减肥史变身窈窕淑女
Za窈窕纤姿美体乳
水中减肥小运动重塑窈窕身姿
夏季减肥的最快方法练就魔鬼身材
经期减肥操 - 变窈窕美人