梨形身材MM几招减粗腿和练美臀
来源:秀美咖 本文已影响1.87W人
来源:秀美咖 本文已影响1.87W人
导读:下蹲、弓箭步下蹲、提踵、直立屈膝等臀部减肥、腿部减肥的方法
现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言,脂肪往往堆积到下半身,就是所谓的梨形身材的人占多数,脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥,下半身的赘肉才会逐渐减少的。一般来讲,只想瘦下半身是不容易实现的,减脂都是全身性的,而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动,养成良好的习惯,让下半身也瘦下来。
下面的一些运动练习供大家参考。
A.下蹲
a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。
c) 动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直
d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背
B.弓箭步下蹲
a) 锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态:两脚成弓箭步,脚趾冲前,上身直立
c) 动作过程:后膝盖慢慢下沉,后脚脚跟离地,再缓慢上升至起始姿态
d) 注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡
C.提踵
a) 锻炼部位:小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
b) 起始姿态:身体站直,手叉腰
c) 动作过程:慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态
d) 注意事项:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡
D.直立屈膝
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
E.同时别忘了生活中的一些小常识,虽然简单,但有作用。
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5. 改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
小粗腿MM看过来 - 粗腿女明星教你穿衣技巧
梨形身材如何减肥 - 饮食+运动大变身S形身材
粗腿MM福利来咯 - 不同长度的裙装搭配让粗腿变细~
本站达人Sandy推荐适合葫芦形身材MM的外套
粗腿MM搭配技巧术遮粗腿收肉肉
不规则半身长裙粗腿MM也能穿得美
梨形身材怎么减肥 - 梨形身材瘦身攻略
梨形肥胖如何减 - 分享拒绝梨形身材的减肥术
腿粗穿什么裤子最显瘦 - 适合腿粗MM的裤子搭配
梨形身材怎么减下半身 - 梨形身材是不是天生的
韩版高腰牛仔包臀半身裙 - 秀出MM完美身材曲线
梨形身材穿衣搭配 - A字裙拯救梨形身材~~
宽松哈伦九分牛仔裤 - 梨形身材粗腿一网打尽!
粗腿MM的烦恼 - 腿粗冬天穿什么裤子
粗腿着装之腿粗MM如何选择衣服搭配
梨形身材冬季穿什么外套 - 梨形身材不适合穿什么衣服
臀部肉多大腿粗怎样减肥 让你告别梨型身材
毛边牛仔阔腿九分裤让你变身长腿MM
时尚潮流的粗腿MM夏季服装
选裤心得 - 适合粗腿MM穿的裤子
短腿MM冬季穿衣搭配 - 拉长腿部展身姿
粗腿MM夏季穿衣搭配 - 时尚又藏肉肉
瘦腰腿瑜伽 梨形身材MM的减肥绝招
粗腿MM秋天穿衣搭配术 - 收小肉肉
梨形身材可以穿短裤吗 - 梨形身材适合穿什么短裤
腿粗MM如何穿搭裙子更显瘦
MM支招冬季巧搭连衣裙 - S型曲线身材冬季大曝光
OL瘦腰瘦臀秘籍轻松告别梨形身材
女生练翘臀器械训练 练臀避免腿部变粗的方法
梨形身材夏季适合穿什么裙子 - 五款美裙能修饰不完美身材~
梨形身材能穿旗袍吗 - 梨形身材如何挑选旗袍
梨形身材怎么瘦身 梨形身材瘦腿妙招
胖mm必备 - 适合腿粗的人穿的裤子
2019年新款泳衣 - 尽显MM完美身材曲线
天生腿粗怎么减 - 练就纤细美腿方法
夏季如何翘臀提臀 - 健身教练有绝招
梨型身材穿什么大衣 - 适合梨形身材的大衣推荐!
夏季粗腿MM显瘦时尚搭配图片
梨形身材怎么减大腿
介绍五款适合粗腿MM穿的靴子
大腿粗壮MM挑衣—夏季休闲七分裤