有氧减肥操——瘦身其实很简单
来源:秀美咖 本文已影响3.45W人
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减肥的朋友们,除了节制饮食和运动之外,不要忘了还有减肥操哦!每天只要抽出20分钟做有氧减肥操,能让你更快地瘦下来!在减肥之余还能强身健体!
有氧减肥操step1:
首先,双腿张开站立,双腿张开的幅度要大于肩部,脚掌向外,上半身挺直,双手向左右两边平举起来,高度要与肩膀同样高,双脚的膝盖向两侧稍微弯曲,大腿与小腿要成90°角,然后臀部下沉。
有氧减肥操step2:
然后,用双手叉腰,手肘向两侧的位置张开,双腿也要张开,与肩部同宽站立在地面上。然后做吸气的动作,一边吸气,一边身体向前俯,脸部朝着地面,然后进行呼气,慢慢将上身恢复站立的姿势。
有氧减肥操step3:
找一个面对墙的位置站立,面对墙壁站立的时候要与墙壁相距20cm,然后将双臂弯曲举在胸前的位置,将手掌贴在墙壁,接着慢慢呼气,同时抬起左脚,维持10秒不动,然后一边吸气一边放下脚,用脚趾着地。
有氧减肥操step4:
站立,双腿微微张开,然后将双臂展开60°角斜向向上举起舒展开来,手掌要向前,然后慢慢呼气,10秒之后放下双臂,手肘要向下弯曲并且向后压,再带动肩胛骨张开,吸气,然后再次恢复双臂举起来的姿势!
就算再忙记得每天都要抽出20分钟做这个有氧减肥操!
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