减肥达人告诉你哺乳期怎么减肥快
来源:秀美咖 本文已影响2.98W人
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哺乳期是非常特殊的一个时期,因此要想快速减肥一定要注意方式方法哦,下面减肥达人就告诉你哺乳期怎么减肥快。
哺乳期怎么减肥?一般而言,讲究的大多是减肥的时间、速度、方法以及饮食,如下:
1、减肥的时间
减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度
据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法
当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常的饮食
当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。
这只是哺乳期减肥必须知道的常识,下面教你如何快速减肥
哺乳期怎么减肥快?请遵循下面介绍的5个法则:
1、在宝宝生后6周开始进行减肥计划
在宝宝出生后的6周是宝妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期。此时,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。
另外,还要学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,避免出现奶水不足的情况。
2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯
无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。
早饭是一天中必不可少的。不吃早饭会让你更容易发胖。因为不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,这样的话,晚餐吃适量就难以做到了。
晚餐要适量。重要的是晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于快速减肥。
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