肥胖的人怎样减肥 - 揭秘减肥最快的方法
来源:秀美咖 本文已影响2.72W人
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导读:肥胖的人怎样减肥快速有效?胖MM们都想知道,今天小编就教大家减肥的最快方法,拥有苗条身材。
减肥最有效的方法是什么?肥胖的人该怎样减肥,下面就为大家一一解答。
1、增加膳食纤维的摄入
肥胖的人想减肥首先要从饮食抓起,日常的饮食中必须增加纤维素的食物,如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。
2、运动
运动是减肥的最快方法之一,局部的运动不能直接消除脂肪,只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪,每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。
运动时间:每天运动30分钟以上,每周4-5次,运动持续3个月以上。
3、按摩
经常按摩肚子,可以帮助瘦腹,两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行,也可以按摩手部和脚部。
了解肥胖类型针对性瘦身
日常瘦身方法
1、饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水,促进肠道蠕动,饭前一碗汤,可以让肠胃更好的蠕动,更利于消化,也可以控制食量。
2、多吃紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而起到瘦腿的功效。
3、海带助排毒
海带含有丰富的碘,帮助调节甲状腺激素,阻碍脂肪形成,此外韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜。
4、饭后散步
吃完饭后不要马上坐下,可以保持站立的形式,也可以选择散步,除了可以减少脂肪堆积,还能帮助消化。
肥胖的人想减肥,就一定要从饮食和运动这两方面进行入手,那样才能击退脂肪,变成瘦美人。
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