顽固性肥胖怎么减 - 顽固性肥胖的减肥方法
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导读:其实普通的肥胖还比较好减肥,但是,面对顽固性肥胖,就没那么容易了,那么顽固性肥胖怎么减呢?
在现实生活中,很多朋友常常为自己肥胖的身体感到伤心无奈,明明减肥成功了,但却很快又反弹回来,对于这种顽固性肥胖,小编今天就教你几个对抗顽固性肥胖的减肥方法。
顽固性肥胖的减肥方法一:养成良好的饮食习惯
严格遵守和养成”早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!在晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,多喝一些清淡的面汤,米汤。
顽固性肥胖的减肥方法二:食纤维减肥
由于纤维能阻碍食物的吸收,在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,故能使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定的作用。
顽固性肥胖的减肥方法三:进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,另外建议吃饭要以八成饱为宜。
顽固性肥胖的减肥方法四:不吃甜食
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。这是因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。若额外过多地食用甜食,就会容易诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
顽固性肥胖的减肥方法五:坚持晚饭后快走半小时
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,就必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
造成肥胖的原因 你一定不知道
顽固型肥胖类型一:贪吃型
贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理,而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负,因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以,贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。
顽固型肥胖类型二:懒惰型
摄入多,又不爱运动,多余热量不能及时代谢,这样的肥胖者比比皆是。如果不尽快在进食与消耗上找到平衡,要瘦很难,所以控制饮食是必须的!
顽固型肥胖类型三:便秘型
食物的残渣如不能及时排出体外,大肠就会再次回收残留的营养物质,这样就势必会造成多余热量的吸收。所以,便秘人群要记得先把这个问题改善了。
提示:
在减肥过程中必须要有足够的耐心,否则很容易反弹。
顽固性肥胖很难快速根治,需要注意的地方有很多,但最重要的是坚持。
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