哺乳期间怎么减肥 - 快速瘦身一天瘦一斤
来源:秀美咖 本文已影响3.17W人
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导读:产后肚皮都是松松垮垮的,如何减肥呢,特别是在哺乳的期间很多妈妈都烦恼怎能瘦下来,真想快速瘦身一天瘦一斤,但是减肥不能够盲目的减,要讲究方法的。
很多妈妈们都是为了有充足的奶水给宝宝,开始了暴饮暴食的习惯,但是吃下来肚子的脂肪就越来越大了,哺乳期间怎么减肥?中国农业大学食品科学博士范志红都是哺乳期是可以减肥的,不需要大补特补,这样反而对母乳质量没有提高,反而会加大宝宝和妈妈的体重负担。
很多人都误解哺乳期就是喂奶,要多吃东西,绝对是不可以减肥的,只要能够满足基本的营养素需求,乳汁量照样是正常的,根本无需大量的吃食物,特别是对于脂肪量大很油腻的食物,反而会让乳汁的脂肪量升高,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖,但是这种长胖仅仅局限于脂肪多,而对于发育方面并不比其他的孩子好。
哺乳期间怎么减肥?
在哺乳期间的妈妈想要减肥,还是建议选择无损害健康的慢减肥方法。
1、多吃粗粮粥
晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥,建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮,这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量,也能有益于宝宝的健康,含有膳食纤维还可以预防便秘,粥的水分也是比饭更大,吃得好饱腹感同时也不会长胖。
2、多做家务和健身运动
多做家务多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身运动,能够帮助瘦身减肥,有利于血液循环的同时完全不会影响哺乳,但是要注意运动的强度,如果特别剧烈的运动强度才会达到乳液变酸,一般的运动根本不会产生乳酸的,而且乳酸是酸奶中的来源,对矿物质营养素的吸收好,有益肠道的健康。
3、多吃少油的菜
在烹调的时候,少放油,将炒菜改为蒸煮菜,产出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已经储存了很多脂肪,当哺乳时及时的消耗掉,如果再每顿都是油腻煎炒菜的话,身上的脂肪只会越来越多,根本无法瘦下去的。
4、远离浓汤
远离奶白色的浓汤,浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的营养物质,在喝汤的时候建议喝清汤,去掉表面的乳油,用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤,可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素,奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。
5、多吃蔬菜,少吃甜品
在哺乳期减肥要多吃蔬菜,少吃甜品,但是切记不能让自己挨饿,只要减少三分之一的主食,用蔬菜来代替,而且蒸煮和凉拌的舒服体积大饱腹感增强,含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对妈妈和宝宝都是极其重要的,一日三餐都吃得饱饱的,自然也会对甜品和饮料失去兴趣。
哺乳期间减肥注意事项:
1、温和方法减肥
在哺乳期减肥的妈妈一定要选择温和的减肥方法,这样才不会影响到乳汁的质量,也是最安全和健康的。
2、不能吃减肥药
在哺乳期间减肥不能吃减肥药减肥茶之类的,这些药物会通过乳汁排出,让宝宝间接吃到药物,会导致宝宝的肝脏解毒能力变差,引起肝脏功能减低,导致肝功能异常。
3、不要剧烈运动
哺乳期的妈妈不能做剧烈的运动减肥,这样会影响子宫的恢复,导致子宫下垂和肌肤韧带松弛。
4、不能针灸减肥
针灸减肥是会让你的食用量减少,但是会影响到营养的吸收,导致乳汁的营养不足,干扰到宝宝的正常发育,想要针灸减肥的女性还是建议断奶之后再考虑吧。
5、不能疯狂节食
疯狂节食不过对于是否在哺乳期间的女性都是不好的,而哺乳期间妈妈要承担哺乳宝宝的责任,更是不能疯狂节食减肥了,会让身体营养不足,乳汁质量差和不足的问题,不利于宝宝的健康。
哺乳期间减肥有很多讲究,以上的哺乳期的减肥方法速速get,让你产后能够快速恢复,一天瘦一斤。
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