节食减肥不反弹 - 5天减肥餐快速瘦身
来源:秀美咖 本文已影响1.23W人
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节食减肥不反弹!只要合理搭配好饮食,就可以达到不错的减肥效果!节食不代表绝食,低摄入、低热量是节食减肥的核心!
第一天:米饭半碗+素菜
节食减肥不是叫你不要吃,而是要吃少,但要吃精,一开始的时候就只能吃米饭,吃蔬菜,其他的蛋白质类或者糖类食物就不要吃了,科学合理的节食减肥是不会反弹的。
在节食减肥的时候,一定不能吃肉类,像鱼肉、猪肉、鸡蛋之类的动物性蛋白食物,这点一定要注意了。每顿的米饭也不要多吃,蔬菜类可以随意。
节食减肥第三天:面包+牛奶
经过两天的节食行动,已经会有一点点效果,不过还不明显。第三天就开始喝牛奶来补充蛋白质,配合面包来充饥。面粉类食品都可以吃点,甜食还是不要哦~~
节食不反弹的要点就是保证基本的能量摄入,控制到最低点,每天要严格控制好饮食,尽量不要吃甜品,这样才可以避免节食反弹。
节食减肥第四天:鸡蛋牛奶+水果
一天最多吃两个鸡蛋,饿了就吃水果,渴了就只能喝牛奶,别的东西都不能乱吃。鸡蛋补充蛋白质,水果充饥帮助排毒,这样子节食减肥是不会反弹的。
注意水果的选择,一定不能选择糖分很高的水果,像水蜜桃之类的就一定要少吃或者不吃。多吃点苹果香蕉之类的减肥水果,到第四天应该可以瘦3斤左右。
节食减肥第五天:优酪乳+蔬菜汁
优酪乳可以促进肠胃蠕动帮助排毒,想短期就见到减肥效果的话一定要多喝点优酪乳,但是要注意量,不能喝太多了。果汁是可以多喝的,除了可以减肥还可以美容护肤。
节食减肥是可以不反弹的,只要你按照计划去瘦身就可以有不错的效果。当然节食减肥成功后也不能暴饮暴食,以后也必须按照低摄入,低热量的原则去合理搭配饮食。
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