什么运动是臀部减肥最有效运动呢?
来源:秀美咖 本文已影响3.43W人
来源:秀美咖 本文已影响3.43W人
您是否正在为天生臀部大而苦恼?办公室坐久了臀部肌肉松弛,看上去更加肥大?是否有什么快速有效的臀部减肥方法,能让人快速瘦下去,拥有翘翘的臀部?那您一定不能错过下面介绍的这一套臀部减肥运动。
一、大腿前侧动作
【动作分解】
动作一:直立,右脚在前,左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复3组20次。
动作二:坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
动作三:直立,双腿分开等肩宽,双手交叉抱于胸前,然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧及大腿内侧动作
【动作分解】
动作一:双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿。重复此动作3组20次。
动作二:平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
动作三:坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
冬季运动减肥计划表 - 有氧运动是主导
什么运动塑形效果最好 - 坚持练这几种运动能拥有好身材~
什么减肥运动能让燃脂效果更持久呢
3种适合经期的减肥运动 - 经期运动减肥注意事项有哪些?
什么样的运动能减肥 - 6个运动减肥方法
加压运动减肥 - 6组动作有效瘦腿提臀
冬天做什么运动可以减肥 - 冬天运动要注意什么
怎样运动减肚子最快 - 针对性运动最有效
什么运动减肥效果最好
什么运动瘦肚子最快 - 3+1运动法效果明显
有什么运动瘦肚子最快速 - 这些运动让你瘦出小蛮腰~
做什么运动可以丰胸 - 最有效的丰胸运动
什么有氧运动减肚子 - 这些运动跟着做
运动快速减掉臀部 - 提臀塑臀超有效果
做什么运动能塑体型 - 坚持这些运动有意想不到的效果~
减肚子最有效的运动 - 快速甩掉腹部赘肉
什么运动减肥最有效呢
4步美臀运动 帮你塑造紧实臀部 修饰臀部曲线
什么运动可以丰胸 - 有效的运动丰胸法
什么时间段运动最减肥 - 久坐的人如何减肥
运动不出汗就代表没有消耗脂肪吗 - 什么运动最消耗脂肪
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
经期可以做运动减肥吗 - 经期减肥运动推荐
最有效的居家减肥运动
运动减肥误区 - 运动等于白做
全身减肥最有效的运动
5种健康有效的有氧运动减肥最给力
冬季适合运动减肥吗 - 有氧运动冬季给力消脂
锻炼臀部肌肉的运动 - 甩掉肥臀没烦恼
夏季减肥最有效的运动方法
小编告诉你什么运动可以瘦臀部
做什么运动减肥有效 最有效的减肥运动有哪些
最有效的减肥运动 - 一学瘦全身
最有效的减肥运动项目你知道多少
减臀部 - 运动问吧
不运动怎么减肥 - 不运动的减肥方法
什么样运动减肥最有效
7个最有效的减肥运动 是哪些运动呢?
女生运动减肥的最有效方法
减手臂最有效的运动塑手部曲线
哪些运动可以减肥 - 推荐几个另类减肥运动