你选对减肥方式了吗 - 最有效的减肥运动推荐
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提要:运动是减肥最靠谱的方法,除了可以锻炼身体,还可以消除脂肪,并且保持身材不反弹,但有哪些运动是最有效的呢?一起来看看下面的介绍。
整天嘴着喊着减肥的MM们,是否还没找得着适合自己的减肥方法呢?那么就来试试下面介绍的几种最有效的减肥运动吧!
1、侧踢腿运动
取一把椅子放在身侧,一手扶着椅子支撑,然后将外侧的腿向身侧踢起,直抬至感觉到臀部外侧的肌肉紧缩,然后收回脚,再往后踢,直感到臀部后侧肌肉紧缩为止,10-20次为一回合,每次做3回合。
2、抬腿运动
平躺着,然后把两脚伸直并拢,然后吸气,把双腿向上抬高,与地面形成45度角,整个过度以腹部与大腿用力,然后呼气,再慢慢放下双腿,10次为一组,每次坚持做2组。
3、后侧抬腿运动
取一张椅子,然后腰骨贴着椅子,伏卧在椅上,然后把一腿伸直向后抬起,反复做10次,再换腿重复做10次。
4、空中踩单车
平躺着,然后把双腿弯曲,向上空抬起,作踩单车动作,踩的过程中,腿部伸直至弯曲要呈划圆运动,并且小腿不可低于90度。
5、自由式运动
平趴在地上,两手向前伸直,然后抬起左手右脚,直感觉到肌肉紧绷,然后放下,换反方向继续此运动,10个动作为一组,每次做2组。
6、双脚交叉80度
平躺着,把两腿弯曲抬高,与地面呈水平垂直,然后把两脚打开,然后相互交叉,重复此运动20次。
这几个减肥方法不但简单,而且非常的有效,大家不妨也试试。
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