运动减肥最快的方法 - 有效燃脂圆苗条梦
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运动减肥最快的方法,帮助加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来,一起来看看。
一、蹲跳起
做法:
1、双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
2、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
每次练习15-20次,重复3-4组。
二、爬楼梯
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米,平时可以多利用爬楼梯来运动。
三、跳舞减肥
跳舞可以运动全身,能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
四、跳绳减肥
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当,所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
五、慢跑减肥
慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
这五种运动减肥最快的方法,日常可以多做,坚持下来收获苗条身材so esay!
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