运动减肥的最好方法快速消肿塑形
来源:秀美咖 本文已影响2.05W人
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你还是以早上跑、晚上跑、周末去健身房跑这样的方式减肥吗?学点不一样的,可让减肥效果更明显哦!下面本站Susan给大家介绍运动减肥的最好方法。
波比式走路
功效:在早晨做这个波比式走路运动,可唤醒全身,是属于低强度燃脂运动。
步骤1:两腿打开与肩同宽,屁股往后蹲,直到屁股与大腿呈水平状态,上半身则往前方地板方向倾斜,双手手掌支撑地面。
步骤2:将右腿往后伸直,用脚尖踩地,再将左腿往后伸直,脚尖踩地,双手伸直支撑地板。
步骤3:将右腿收回,再收回左脚,然后重复伸直、收回动作,茶做30秒,休息分钟,再继续练习3-5组。
提醒:做的时候如果觉得吃力,两脚先做15秒,然后再慢慢增加,一组做多久就休息多久,然后再继续做下一组。
捲腹擦地
功效:这个运动适合下午做,运动强度也比较高,可以锻炼核心肌群。
步骤1:准备一条毛巾,蹲后后放在脚尖上踩住,上半身向前倾,双手伸直撑地。
步骤2:将屁股往上抬起,双脚往后用力推呈平板式,移动时脚尖不要离开毛巾,然后屈膝回至步骤1,再重复做些运动30下,休息10秒为1组,每天做3-5组。
提醒:如果核心肌群力量不够,可以往后推至一半再屈膝回来,做此运动时,力量要集中在前脚掌,但如果脚底有伤则不要做。
下肢抬腿
功效:这运动在睡前做,可锻炼腹部、腿部,睡前做可让身体酸软,可帮助睡眠。
步骤1:躺姿,双脚自然并拢,两手放在身体两侧。
步骤2:将上半身抬起,令肩胛骨抬离开地面,然后将双腿并拢往上抬起30度,维持姿势10-30秒,稍做休息后继续做,做3-5组。
提醒:在做此动作时,不要往下压下巴,或者将头仰起,以免颈椎受到压迫,做时要保持自然呼吸。
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