郑多燕减肥秘诀 - 3招塑造完美体态
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导读:韩国瘦身天后郑多燕的身材一直那么苗条,有什么减肥秘诀吗?今天小编就和大家一起分享。
想拥有完美身材,当然少不了运动,下面就跟着郑多燕老师一起来动一动,学习她的减肥秘诀吧!
第一招:芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数:一边8次,重复做2回。
做法:
1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面保持平行,膝盖弯曲尽量呈九十度直角,然后踮起右边脚跟,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气,双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
第二招:单脚屈膝
运动次数:8-16次为一组,做2-4组。
做法:
1、吸气,十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态,另一腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放松大腿与臀部肌肉。
2、吐气,大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢,吐气伸直使大腿和臀部肌肉紧缩。
3、吸气,换边重复1的动作。
4、吐气,换边重复2的动作。
tips:注意视线要随着上身弯曲的动作向前看,背部伸直,膝盖不要超过脚尖。
第三招:三段式肢体摆动
肌肉运动部位:腹部、大腿
运动次数:8次,做2回。
做法:
1、两脚张开、脚尖朝外,双手放在骨盘部位,上半身下压,伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
2、双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
3、双臂高举过头顶并做骤1的动作,左右摆动骨盘部位,然后重复进行动作。
别看这三招动作简单,坚持做可以收到事半功倍的减肥效果哦,赶紧学习吧!
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