哑铃减肥操 - 塑造完美体形
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这套哑铃减肥操,坚持做,在4周内可以起到减肥瘦身的效果,看看怎么做。
仰卧三头肌延伸
1、仰卧在地上,双腿并拢抬起,脚尖绷直,小腿与地面平行,双手握住哑铃,双臂向上伸直,掌心相对,收紧腹部肌肉。
2、吸气,前臂慢慢弯曲,将重量向地面下降,直到到达头前,呼气,回到起始位置。
臀部抬伸
1、俯身,以手掌与膝盖作为支撑点,脚尖绷直,左膝弯曲夹住一个5磅重的哑铃,收紧腹部。
2、夹住哑铃,左脚弯曲,呼气,慢慢抬起左腿平行于地面,挤压左臀部,吸气,降低腿部至起始位置,重复10次,然后换边重复。
三角肌后拉
1、俯卧,腹部贴地,双臂向两边伸展,双手各握一个哑铃,头部和肩膀离地。
2、慢慢地呼气,抬高双臂6英寸,保持两秒,然后吸气回到起始位置。
小腿负重紧缩
1、俯卧,腹部贴地,收紧腰部肌肉,双脚夹住一个哑铃,膝盖稍微抬升离地。
2、慢慢地呼气,卷曲小腿,直到垂直于身体,吸气,回到起始位置。
弓步二头肌训练
先站成一个弓步,左脚在后,双脚脚尖向前,手肘放在身侧,双手各握住一个哑铃。
每天坚持练习以上的哑铃操,对手臂和腿部都能起到减肥的效果,还能让身体更匀称,赶紧学起来!
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