懒人必看的减肥锻炼法 - 让你不出门也能塑造苗条体形!
来源:秀美咖 本文已影响1.33W人
来源:秀美咖 本文已影响1.33W人
导读:接下来跟着小编的脚步来一起学习懒人锻炼法,即使在家,也能塑造完美体形!
简单易学的懒人锻炼法,让你不出门,也能塑造出完美体形,还在等什么,跟着小编动起来吧!
1、平板支撑
有人问,平板支撑在锻炼中能起到什么样的作用?平板支撑锻炼最主要的还是锻炼腰腹以及手臂的力量,我们可以俯卧之后,靠着双肘支撑在地面,用脚尖的力量支撑起来,肩膀平衡于地面,坚持这一组动作,控制在3分钟然后休息一下。
2、空中脚踏车
躺在瑜伽垫上,首先合并翘起你的双腿,双腿屈膝为90度角,双手放置身体两侧,然后像骑自行车一样,两脚来回向前后踢出,但是你的背部一定要打直哦,这样的目的是为了锻炼什么呢?这组动作主要是锻炼你的腿部,有美腿的功效哦!
3、卷腹
卷腹其实与仰卧起坐有一定的区别,它们的区分主要是在背部是否离开地面,卷腹动作背部是不离开地面的,这针对肚子有脂肪的群体稍微比较有效一些,首先我们平躺在地毯上,双脚屈膝,脚板与地面平放,两手十指紧扣抱头,然后使用腹部的腰力抬起身体,但背部不离开地面!
4、深蹲
深蹲是锻炼塑造体形中比较基础的,我们可以通过深蹲的反复动作,来进一步完善我们肌体的轮廓,首先我们双腿张开站立,双手向前平衡伸直,手背朝下,接着蹲下,注意,蹲下的幅度是多大呢?蹲下的时候,膝盖的位置,不能超过你脚尖的位置,每蹲下一次就保持5秒,再站起来,再蹲下,有助于腿部力量的锻炼!
5、跳绳
跳绳也是塑造身形的一个很好运动,而且跳绳的人群适合范围也比较大,大人小孩都可以尝试。不但能够锻炼你手臂的力量,还可以锻炼你手臂的肌肉,而且还可以增加肺活量功能,所以,这么简单又健康的一项健身运动,即使不出门也可以好好地锻炼哦。
6、猫式拳踢
可能听到这组动作的时候,有点陌生,下面小编来讲解动作,首先两脚合并起来,把手向着左右两边打开,然后呼气,使用其中一条腿往上方踢,同时手臂向前合并起来,然后恢复原位,接着换另外一组,这样坚持这组动作,能够瘦腹部哦。
好了,今天的内容就介绍在这里了,谢谢你的阅读与对本站jessica的支持!
瘦大腿又翘臀居家减肥操让线条更迷人 - 爱美网教你如何塑下身
适合女生的减肥运动 - 塑造女生完美体形
南瓜减肥法 - 吃出苗条好身材
春天运动减肥方法 - 瘦出苗条身姿
腹部锻炼减肥六步骤 - 快速减掉多余赘肉
懒人快速减肥 懒人福音 不需成本快速减肥的四个方法(组图)
酸奶减肥法打造苗条骨感身材
香蕉减肥法吃出苗条好身材
五种冬季最好的减肥运动 - 瘦身与锻炼兼得
懒人减肥早餐 让你轻松吃出苗条
冬季气质女装搭配 - 让你再也不用烦恼出门穿搭!
懒人减肥方法大全 - 不运动不节食就能瘦
神奇的牛奶醋减肥法 - 帮你塑造完美身材!
减肥小肚子锻炼方法 能让你拥有苗条身材
懒人必看 - 一分钟按摩减肥法
睡前减肥的方法 - 不费力也能轻松减肥
锻炼腹肌入门的方法 腹肌锻炼多久能形成
秋季懒人喝汤减肥法 - 吃着也能瘦下来
正确的跳绳减肥方法 - 跳出苗条好身材
葫芦形身材如何穿衣 - 长裙让你穿出苗条显瘦身段!
瘦身塑形美体内衣 - 塑造傲人曲线
酸奶减肥法 塑造苗条身材
半长不短的中长发型造型 - 也能让你玩出N种花样
秋季减肥七步走 懒人也苗条
鸡胸肉减肥餐 - 让你身材更苗条
苗条女人的美丽奥秘 - 塑体小常识