塑体小常识隐形健身操六法则
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导读:1、闭目转眼球法先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、分段放松法将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部——颈部——两上肢——胸腹——背——两大腿——两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚——两小腿——两大腿……
1、闭目转眼球法
先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、分段放松法
将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部——颈部——两上肢——胸腹——背——两大腿——两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚——两小腿——两大腿——臀部——腰背部——腹胸部——颈部——头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3、腹式呼吸法
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新代谢,减肥美体的作用。
4扩胸耸肩法
价值在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能真情以提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周火的作用。
5手指伸缩法
双手放在大腿上,掌手向上用力握拳然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左右手指各做12次。一般缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
6、腿部收缩法
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿部有血液循环状况。
以上所述的动作可连贯真情练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
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