日常生活塑体小常识 - 不经意的塑体小动作
来源:秀美咖 本文已影响1.2W人
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导读:日常生活塑体小常识,不经意的塑体小动作,在我们的生活中有很多不经意就可以给我们自己塑体的小动作,说到塑体,很多美眉都会很感兴趣了,赶紧来看看吧!
日常生活塑体小常识,不经意的塑体小动作,你想拥有好身材吗?就算偷懒,也能让你塑体哦!
塑体小常识一:告别肥背,挺直腰板
1、首先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放。
2、把双手举到头上,手心向上,食指扣紧,肩膀重心向上,双手尽量向上方延伸。
3、双脚跟踩地,上身姿态维持不变,眼睛朝上看着双手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住,维持十秒。
塑体小常识二:不怎么“动”的塑造完美翘臀方法
1、后抬腿:面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持。
2、蹲马步:双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,保持。
3、直腿坐:只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直。
塑体小常识三:很居家的两个小动作,也能让胳脯“细”下来
纤臂1、坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
纤臂2、背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。下蹲是吸气,上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。
以上是日常生活塑体小常识,不经意的塑体小动作,即使你平时懒得运动,但是只要你有空就可以动动,轻轻松松就能拥有曲线身材了。夏季运动小常识 - 高温下不宜高强度运动
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