秋季塑身的方法 - 轻松减脂又塑形
来源:秀美咖 本文已影响5.66K人
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导读:拥有窈窕的身材是很多妹纸的梦想,那如何针对性的击退手部、腰部、腿部等赘肉,远离肥胖的烦恼?来看看下面的秋季塑身的方法。
随着秋季的来临,腹部、臀部等等最爱发胖的地方均被多余的肉肉贴上了“秋膘”,下面跟着小编看看秋季塑身的方法。
紧实大腿
1、侧卧,用手肘支撑身体,脚尖向前绷直,双腿位置较腰部略向前伸出。
2、脚尖绷直,略微抬起上面的腿,用鼻腔短促吸气。
3、脚尖朝向天花板,抬高上面的腿。呼气,将脚尖落到第2步骤。
步骤2-4动作反复做5次。
曲线法
1、仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。
2、鼻腔用力吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板。
以上两个动作反复5次。
坚实手臂
1、跪立,挺直脊背.双手手心向后,双膝之间分开大约一拳宽。
2、短促呼气,手臂向后最大程度抬起。
反复做10次。
收紧腰围
1、侧卧,两腿伸直。
2、用鼻腔吸气,用嘴呼气,在呼气时抬高双腿,然后缓慢落下。
反复做10次。
呼吸法
1、挺直脊背,盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张。
2、像叹气一样,用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。
吸气和呼气动作反复做5次。
这样的健身塑身,人人都可以做,只要天天练习,一周就可以帮你减掉赘肉瘦全身哦。
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