肚皮舞瘦身要点与经典动作讲解
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提要:肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,如今更是瘦身的热门之选,今天本站给大家搜集了要点和经典动作,一起来看看!
肚皮舞瘦身与一般的减肥方法不同,它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素,看看它的要点与经典动作有哪些。
肚皮舞瘦身要点
A、舞蹈要点
肚皮舞的主体动作有摆、抖、绕、顶等,主要集中在腹部,在舞蹈中,上下身要动静分离,上身动则下身不动,下身动则上身不动,这样才能够达到局部强化锻炼的效果,专家教练指出,由于肚皮舞运动冲击力不大,一般不会有损伤,练武者可以根据自身状态和能力进行自我调节,安全性高。
一般肚皮舞练习中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练,然后进入减脂阶段,20分钟的有氧练习,最后10分钟放松练习。
B、瘦身效果
肚皮舞瘦身的重点部位主要在腰、臀、腿、背和臂,通过扭摆动作达到瘦身效果,能够充分塑造腰腹部的柔韧性和提拉胯部,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。
通过收紧全身线条来减去手臂、臀部、大腿的赘肉,跳舞时,经常抬起脚后跟和练习双脚动作使小腿结实。
此外,肚皮舞还能够运动全身,使腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,提高身体弹性和柔韧性。
C、经典动作分析
第一式 女神
动作要领:两手上臂平举,与与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角,手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行,两肩外展,双臂对称。
瘦身部位:肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式 顶胯
动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。
瘦身部位:腹肌、胯关节
第三式 骆驼
动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。
瘦身部位:背肌、小腹
第四式 八字绕环
动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。
瘦身部位:臀部、侧肌
肚皮舞是一种健康的舞蹈,对女性的身体起着有效的保健作用,不但可以瘦身,还可以调节女性内分泌系统,修养身心。
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