从零开始练瑜伽 - 每天10分钟美容提神又美体
来源:秀美咖 本文已影响2.47W人
来源:秀美咖 本文已影响2.47W人
导读:瑜珈雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量,经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样,那现在从零开始练瑜伽吧。
减肥的方法有很多,瑜伽减肥是非常好的一种减肥方式。每天坚持做瑜伽动作可以快速减肥,刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。试着每天花10分钟做做几个瑜伽动作,你会大有收获。
曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。
新月状
左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
T外形
把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
瑜伽可以让你想瘦哪里瘦哪里,坚持练习,轻松塑造苗条身材。
十分钟减肥瑜伽由内而外改善身体
瑜伽常见体式 - 教你用瑜伽练好身材
睡前瑜伽十分钟 - 修身又助眠
本年夏季新款天美意女鞋 - 让美丽从脚开始
练瑜伽要空腹 - 详解练习瑜伽的误区
15分钟强效瘦身瑜伽 - 让身体曲线更完美
郑多燕十分钟瘦肚子 - 每天10分钟瘦腹部
女性练瑜伽有哪些好处 - 美体又塑身
瑜伽练多久体型有改变 - 经期能练瑜伽吗
最新流行美体美臀健身潮流瑜伽 - 练就美腿玉足
3分钟面部瑜伽 - 练出小脸美肌
春季塑体小常识 - 从瑜伽开始你的春季塑身
产后瑜伽什么时候开始合适 - 产后瑜伽的好处
每天15分钟 - 10天轻松告别“萝卜腿”
从零开始学化妆之眼线教程 - hold住百变妆容
腰疼可以练瑜伽吗 - 练瑜伽后腰疼怎么办
从零开始练瑜伽图解 打造美好身材
瑜伽减肥初级动作 - 美丽瑜伽让你瘦下来!
如何从零开始练瑜伽
瑜伽减肥姿势练出完美身材
瑜伽和健身哪个好 - 第一次去练瑜伽需要注意什么
瑜伽每天练多久好?每天如何安排瑜伽练习时间?
15分钟排毒瘦身瑜伽 - 减肥效果一级棒
如何紧致脸部皮肤 - 每天5分钟提拉紧致方法
从零开始练瑜伽,初学者跟着练
美腿从吃开始
明亮冬季 - 从日系温暖妆容开始
睡前10分钟瑜伽让你轻松美体
10分钟神奇经络丰胸 - 十分钟升级罩杯!
跟着母其弥雅做瑜伽 - 30分钟帮你减肥
健美应从春季塑身开始
高丝美白补水面膜 - 简单15分钟美容肌肤
唐嫣如何瘦腿 - 每天十分钟美腿塑出来
改善肤质 - 美丽从洗脸开始
练瑜伽减肥效果好吗 - 五个瑜伽动作让你瘦下来~
15分钟强效瘦身瑜伽塑造前凸后翘身材
每日背部瑜伽练习 - 雕塑迷人背部线条
从零开始学化妆技巧 - 简单化妆步骤图解
水中瑜伽减肥怎么练 - 水中瑜伽减肥法
美背瑜伽动作练出蝴蝶骨
瘦腰瘦肚子运动 - 每天十分钟练就小蛮腰