睡前简单瑜伽 - 每天十分钟塑造完美身材
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导读:睡前做几个简单的瑜伽动作,不仅能舒展筋骨,缓解疲劳,还能有助于更好的睡眠哦!
超简单的睡前瑜伽,只需要每天睡前练习十分钟,便能塑造完美身材,快快get起来吧!
一、山式
山式是最常被用来暖身的姿势,面对镜子,找到两脚力量平均的重心,双手上举,大腿内侧、脚踝、手臂肌肉力量皆要集中,感觉背部肌肉向上拉长,手臂外侧向内,顺势肚子也会自然收紧。
二、前弯式
先站好山式,吸气收紧腹部,膝盖微弯,吐气慢慢将臀部往后推,拉长脊椎,上半身往前延伸。再透过呼吸把腹部贴近大腿,将双手放在瑜伽垫上,肩膀和颈部放松,让身体自然下沉,循序渐进即可。
三、弓式
先趴在地上,双手抓住双脚的脚踝或脚背,双脚往后踢把上半身往上带高弓起,让胸口确实扩展开来,视线要看向前方,但要特别注意不要随便转头。
四、桥式
仰躺并屈膝,将脚掌踩在地板上,屁股往后推,接着向正上方推至最高点,保持姿势的稳定,这个桥式能够活化臀部肌群,伸展腹部肌线,经常久坐的现代人非常适合做这个训练动作!
五、骆驼式
一开始跪姿,脚背要贴地,背部必须打直,收紧腹部后把双手放置于腰后,吸气拉长脊椎,臀部夹紧往前推,肩膀跟着往后弯,要感觉胸口往上打开向天花板方向延伸。可以的话再把手放下抓住脚踝,这个姿势超舒服的哦!
睡前简单瑜伽的注意事项:
1、高血压、哮喘病患者只可做简单动作。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。
经常练习瑜伽不仅可以帮我们修身养性,还能瘦身塑形,尤其是利用睡觉前的几分钟来练习,对我们的身体是很有好处的。
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