如何快速瘦腰的健美体操介绍
来源:秀美咖 本文已影响3W人
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导读:如何快速瘦腰才有效果呢?下面介绍一些健美操给大家, 杠铃器械练习 、卧伸腿引体向上、提臂运动、金鱼摆尾、直角式、对侧仰卧起坐等有氧运动。
如何快速瘦腰才有效果呢?下面介绍一些健美操给大家, 杠铃器械练习 、卧伸腿引体向上、提臂运动、金鱼摆尾、直角式、对侧仰卧起坐等有氧运动。
杠铃器械练习
坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。
平卧伸腿引体向上
身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。
提臂运动
仰卧在地上,双腿弯曲,尽量将腹部贴向地面,多做几次使身体柔软后,逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面,利用腹部肌肉,将臂部用力向上提,保持这状态十五秒左右。每天做三十次,不但可以减少腹部脂肪,而且还能强化腰背部的肌肉力量。
对侧仰卧起坐
减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
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