如何快速瘦腰
来源:秀美咖 本文已影响3.3W人
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导读:如何快速瘦腰:简单收腹运动;仰卧起坐练正腹肌;呼吸练侧腹肌;转身练内外斜肌;注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。
纤纤细腰是爱美丽的女孩的追求,相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。如何快速瘦腰?其实瘦腰最实际的方法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
如何快速瘦腰之一:简单收腹运动
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
运动密度:每日3~4回,每回15下。
如何快速瘦腰:之二仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
如何快速瘦腰之三呼吸练侧腹肌
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
如何快速瘦腰之四转身练内外斜肌
1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
到底怎样消除腰腹部的赘肉呢?
*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后;
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
*长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持腹部就会变平坦。
*很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。
*日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
*尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。
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