女生一周瘦腿的最快方法
来源:秀美咖 本文已影响2.25W人
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露腿的季节来了,今天小编就为你分享一周瘦腿的最快方法,,想要练就纤长美腿其实不难,快快行动起来吧!
一周瘦腿的最快方法:
一、基础瘦腿操
1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
2、然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次即可。
二、基础瘦腿按摩
1、先坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次即可。
三、恢复
1、左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地。
2、然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。
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一周瘦腿的日常规范:
一、步行
1、两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。
2、向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。
3、最后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回即可。
二、上楼梯/坐公交
1、上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。
2、坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,并让全身的重力均匀地受力于双脚上。
三、运动
1、两腿向前伸直靠墙躺坐,令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,上身与双腿成90度。
2、两手自然放在地上,然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。
3、用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,保持水瓶不掉地上。
以上就是一周瘦腿的最快方法内容,只要好好坚持练习,瘦腿不是问题,希望对大家有帮助。
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