如何打造纤细长腿 - 1周神奇瘦腿操
来源:秀美咖 本文已影响3.1W人
来源:秀美咖 本文已影响3.1W人
提要:拥有一双修长纤细的长腿是很多粗腿女生梦寐以求的愿望,那么有什么方法是可以打造纤细长腿的呢?
腿是身体中最难瘦的部位之一,除非有足够的减肥毅力,不然很多人都在中途放弃了。今天小编特意为大家整理了一些关于 1周神奇瘦腿操的内容,一起来看看吧。
周一:大腿内侧
做法:首先用一只手肘支撑着上身,保持上臂与前臂呈90度角,然后贴紧把地板的腿要伸直,另一条腿则弯曲着立在地板上。最后把大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,将原本贴紧地板的,慢慢腿抬起来,换腿重复动作10次。
周二:大腿前侧和后侧
做法:首先横卧在垫子上,把头枕着贴近垫子的手臂,然后另一只手臂放在胸前,接着从大腿根到脚尖的部位都要绷直,抬起靠近天花板的腿呈90度角。最后 放松绷紧的脚尖,把脚背与小腿呈90度角慢慢放下来,换腿重复动作10次。
周三:大腿侧面
做法:首先用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,然后上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽,最后下意识地让大腿两侧的肌肉用力,把脚抬起,换腿重复动作10次。
周四:腿的整体曲线
做法:首先用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,然后注意上身不能贴紧垫子,并要保持一定距离,接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出,然后大腿根到脚尖绷直,同时向身体后侧踢出,换腿重复动作10次。
周五:臀部与大腿的交界处
做法:首先在脑海里想着臀部与大腿交界处的肌肉,然后上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍悬浮在垫子上,慢慢呼吸3次,期间可用两手的手指尖支撑一下,以保持身体的平衡。
挑选瘦腿鞋子小提示:
瘦腿的大敌就是水肿和骨骼不正,如果女生平时穿的鞋子不合适,就会严重影响到整个腿部的线条,所以女生一定要认真选择适合自己的零负担的鞋子,比如尽量挑选较低鞋跟的鞋子。
(图片ID:17295286,1周瘦腿操)
最后,想要瘦腿的女生不妨按照上面的做法坚持练习哦。
玉珠铉减肥瘦腿瑜伽 - 助你打造纤美小细腿
简单的瑜伽瘦腿动作 - 打造纤细腿部线条
按摩瘦小腿的方法 - 打造纤细完美腿部
郑多燕瘦腿运动 - 五式打造纤细双腿
冬季快速瘦腿的方法 - 打造完美纤细腿部
冬季懒人瘦腿法 - 轻松打造纤细美腿
8大瘦腿食物 - 打造细长美腿
科学瘦腿方法 - 打造纤细修长美腿
产后如何瘦腿 - 美腿操有效改善腿部曲线
晚上睡前的瘦腿方法 - 助你打造纤细美腿
大学生如何瘦腿 - 宿舍瘦腿操轻松塑美腿
修长美腿靠纤腿霜 - 减肥瘦腿打造迷人曲线
瘦腿操+按摩狂甩赘肉 - 练就纤细美腿
如何瘦成筷子腿 - 5招修炼纤细美腿
一周瘦腿秘籍 - 轻轻松松塑纤细修长美腿
瘦腿瑜伽动作 - 快速练出纤细双腿
春季瘦腿食谱 - 纤细美腿吃出来
瘦大腿动作减赘肉变纤细美腿
如何瘦腿 5招瘦大腿瑜伽塑造纤细长腿
怎么瘦大腿和小腿 三个动作塑造纤细美腿
10分钟瘦腿操塑造迷人腿部曲线
保鲜膜瘦腿教程 - 快速拥有纤细腿部
瘦腿的方法小窍门拥有纤细美腿
香草园强效瘦腿霜让你拥有纤细腿部
瘦小腿的快速方法重现纤细美腿
夏季瘦腿计划打造超模修长美腿
办公室瘦腿方法瘦出纤细双腿
捉住瘦腿的黄金时段还你纤纤细腿
冬季瘦腿食谱 - 打造修长美腿
瘦腿专用姿势练出纤细大腿
腿部减肥最快的方法让腿更纤细修长
瘦小腿动作击退赘肉塑纤细腿部曲线
大腿赘肉怎么减 - 五方法健康塑造纤细玉腿
快速瘦腿操 - 2周拥有小鸟腿
瘦小腿瑜伽动作 - 塑造细长筷子腿
大腿太粗了怎么减下去 1周打造纤细美腿
室内瘦大腿操 - 消除马鞍肉练出纤腿
5款时尚美腿瘦腿丝袜 - 打造最美长腿利器
高效精油瘦腿 - 纤细美腿不再是梦
如何快速瘦小腿 - 5个新技能练打造最美小腿线条
如何让腿变细?3步瘦腿计划打造纤细美腿