孕妇补钙吃什么 - 奶制品是钙主要来源
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孕妇补钙吃什么?怀孕期间所需钙量非常多,孕妇要多吃含钙量高的食物,才能满足胎儿的需求,下面就来看看孕妇补钙吃什么。
孕妇补钙吃奶制品
奶制品是蛋白质、钙、维生素D的主要来源,可促进胎儿的骨骼发育,对牙齿、以及、神经的发育也非常的重要,孕妇补钙不妨多吃一些奶制品,但要注意的是应选择低脂及不含脂肪的奶制品。
(图片id:36864920,孕妇补钙吃什么)
乳糖不耐受如何补钙
如果孕妇有乳糖不耐受,也无需放弃所有的奶制品,不妨按下面的方法吃奶制品。
1、每次少吃一些,只喝半杯奶,记得要选择低乳糖的牛奶,每天喝4次。
2、喝牛奶时进食一些其他食物,可帮助消化。
3、选择低脂或硬而成熟的奶酪,因为低脂奶酪中的乳糖在加工过程中有一半已经被去掉,乳糖量是最少的。
4、酸奶含有活性菌,是牛奶的最好代替品,可帮助消化乳糖的有益菌。
孕妇提高补钙效率的方法
1、早上起床喝一碗加麦片的脱脂或低脂牛奶,早饭吃得少,至少要喝一杯奶。
2、下午两三点下午茶时,喝一杯去除咖啡因的咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡。
3、煮骨汤时,加点醋,可促进骨头中的钙发挥出来。
孕妇补钙很重要,多吃奶制品可有效补钙,帮助胎儿的正常发育。
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