孕妇补铁吃什么好 - 孕妇补铁食物排行榜话你知
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提要:铁对人体很重要,特别是孕妇,如果缺铁就会出现缺铁性贫血,对母体和胎儿都有很大的影响。
孕妇需要补充铁,那么吃什么好呢?下面介绍几种食物,日常饮食中要多吃。
孕妇吃动物血补充铁
动物的血液里,含有丰富的铁,而且易于被吸收利用,例如猪血、鸡血都是补铁的最佳食物,特别是猪血的含铁量特别丰富,比瘦肉、猪肝更高,孕妇可以适当食用猪血来补铁。
孕妇吃动物肝脏补铁
动物的肝脏含有很多营养物质,特别是含铁量很高,是孕妇补铁的首选食物,同是可预防缺铁贫血症,例如,猪肝中就含有大量的铁,而这些铁对于人体也是比较容易吸收的,也是造血的主要原料,孕妇日常可适量吃动物肝脏来补充铁。
孕妇吃瘦肉补铁
瘦肉的含铁虽不高,但瘦肉中的铁易被人体吸收利用,而且瘦肉中还含有一种血红蛋白,这种营养物质都能起到补铁的作用,瘦肉中还含有丰富的蛋白质,孕妇常吃瘦肉可以有效补充铁,预防缺铁性贫血。
孕妇吃水果补铁
水果含的铁虽不高,但它含维生素高,对于植物性食物的铁则要维生素C帮助吸收,水果中的樱桃含铁量居水果之冠,是草莓的6倍,枣的10倍,更是苹果的20倍,含铁量多的水果还有葡萄干、李子、桃子等,都是孕妇很好的补铁水果。
孕妇吃木耳和蘑菇补铁
木耳和蘑菇含铁量非常高,特别是木耳,含铁量尤为丰富,更是补血的佳品,常吃木耳可以养血补血,预防缺铁性贫血,蘑菇也是补铁的最佳食物,孕妇日常可经常吃哦!
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