痛经期间饮食注意事项
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月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。
月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养
女性每个月的经期都是有规律可言的,在月经的前一周一定要注意饮食的清淡,建议多吃一些豆类、鱼类等含蛋白质相对较高的食物,并且在饮食上要助于多饮水,以及绿色蔬菜的配合。这样可以保证大便的通畅。因为月经来临之前,女性孕激素分泌会出现增多,很容易出现水肿、头痛等现象,专家建议在经期来的前10天起要减少高盐食物的摄取。
忌生冷,宜温热
月经期间一定要减少生冷食物的摄取,在经期时生冷食物吃的过多,会出现脾胃受损,并且出现寒气凝滞,血气运行不畅的情况,严重情况会出现痛经的问题。专家表示就算是在炎热的夏季也不要吃过于生冷的食物。在冬季的时候可以多吃一些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等温补的食物。
忌酸辣,宜清淡
月经期间时通常都会出现很强的疲惫感以及消化不良的情况,因此大家在饮食上一定要注意。建议女性在经期的饮食主要以清淡易于消化的食物为主,尽量少吃油炸、酸辣等过于刺激的食物,否则将会出现因为过量的刺激造成的血量过多。另外,过量的烟酒也是会对女性带来一定不良刺激的主要原因,过于严重的刺激将会出现痛经或月经紊乱的情况。
荤素搭配,防止缺铁
在月经期是女性一般会流失15-50毫克的铁,因此在经期时适当的补充铁元素是非常必要的,因为身体内铁主要是在身体免疫、智力、衰老、能量等方面起到主要作用。建议月经期间大家尽量少喝汽水饮料,因为汽水饮料中的磷酸盐会造成身体铁元素的难以吸收。还会造成肠胃消化不良的情况出现。
女性身体本就脆弱,特别是在月经期间了除了要避免生冷食物以外,还要注意不要用冷水洗脸,并且尽量在月经期间不要洗澡,因为在这期间很容易会出现细菌感染的情况出现。特别是在寒冷的冬季,一定要注意身体的保暖,否则长期的痛经将会引起宫寒问题。
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