夏季减脂首选瑜伽操
来源:秀美咖 本文已影响8.35K人
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导读:夏季炎热,很多女性不喜欢选择大汗淋漓的减肥方式,因此静心又可以减肥的瑜伽操就成为了不少美眉的首选,既不消耗体力又美化身体线条。
酷热的夏季心情也特别烦躁,赶紧来练习下瑜伽操吧,让你心情平复的同时还可以减肥哦!
一、床上瘦臂式
1、双腿交叉盘坐在床上,手臂平衡展开,然后抬头挺胸,伸直脊柱,双手放在脚踝上,双手向两侧平举,到减半的高度,掌心向下,呼吸保持均匀,一只手向上扭转,掌心向上,这样交替相反方向扭转双臂,重复15次动作。
2、手臂交叉握拳向上伸展,双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳,慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,尽可能抬起头,保持呼吸缓慢,做三次。
3、俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地,四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个平面上,屁股不要翘起,停10-15秒后,再重复做三次。
功效:有效消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。
二、手臂旋转式
做法:坐姿,双臂左右侧平举,掌心向下,身体保持不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆动作练习,每个方向10圈。
功效:可以延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实。
提示:双肩放松,不要耸起,臀部的肌肉尽量收紧,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
三、三角式
1、直立,双手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。
注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然达不到效果,六个月以上的孕妇不要练习这个姿势。
四、大回转式
1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。
4、复原,再弯腰。
5、重复动作3次。
6、然后换另一边重复以上姿势3次。
五、半脚尖式
1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对,抬起脚尖,双膝向两边尽量打开,吸气,身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3—5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感,可以锻炼脚尖与脚踝的柔韧性。
注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,要反复练习此动作,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效。
这几个夏季减肥瑜伽操是减肥人士的上上之选,养生、减肥、美化身体线条,美眉们赶紧动起来吧!
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