减脂又养生OL办公室减肥瑜伽
来源:秀美咖 本文已影响7.39K人
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导读:经常坐在办公室的OL们,运动时间少,很容易造成脂肪囤积,呈现亚健康状态,下面给大家介绍减肥又养生的OL办公室减肥瑜伽。
这套OL办公室减肥瑜伽,只需抽出20分钟,坚持做,可以有效远离亚健康,养生又减肥。
颈部体位法
做法
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展,做2次。
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周,做3次。
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原,换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
1、直立,双脚分开与两肩同宽。
2、吸气,两臂打开,与地面平行。
3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
4、头扭转看右手,正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
5、换另一侧重复,两侧各做2次。
功效:可以消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
三角扭转式
做法
1、在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
2、扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
3、正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:与三角式一样,此外还可增加腰部旋转的灵活性。
单腿背部伸展式
做法
1、坐在椅子上,上身正直。
2、左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
3、吸气,双手向上伸展。
4、呼气,低头,双手向前伸展。
5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5-10次均匀呼吸,还原。
7、换另一侧重复,两侧各做3次。
功效:可以锻炼腹腔,改善消化系统功能,调理肠胃,同时锻炼背部。
以上这套办公室瑜伽,OL们每天抽空练习一段时间,可以有效缓解疲劳,还能减掉脂肪,赶紧行动起来吧!
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