办公室减肥操
来源:秀美咖 本文已影响1.33W人
来源:秀美咖 本文已影响1.33W人
导读:工作过度繁忙而没有时间运动?每天在电脑前度过大部分时间的你身体肥嘟嘟了?不用怕,小编今天给大家准备了一套办公室减肥操。
工作过度繁忙而没有时间运动?每天在电脑前度过大部分时间的你身体肥嘟嘟了?不用怕,小编今天给大家准备了一套办公室减肥操。
1 伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
2 肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
3 舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
办公室健身减肥操二
(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;
(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸,两腿直立;
(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。
办公室减肥操三
1. 先做热身运动。左手提高至肩位,向前伸直。右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至碰到左手,然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。
2. 站于椅背后四、五尺,双腿靠合,收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯,左、右手交叠平放于椅背上,头压于双臂上,身体约弯曲呈90度,收紧腹部肌肉,并应感到背部肌肉拉紧。
3. 左腿向后提高至与上半身呈水平线,脚法向后蹬直,应感到腿部肌肉拉紧,可以的话将腿再向上提高一点,维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。
男性办公室的减肥操
解馋增趣必备办公室瘦身零食一箩筐
办公室OL眼周肌肤如何护理
办公室最具亲和力的时尚发型
办公室搭配女王范Hold住全场!
艳色低调装扮 - OL闪耀办公室
办公室里怎样穿着牛仔裙
装修办公室时的风水问题 - 你必须知道
办公室减肥操
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
OL大爱的韩版办公室吊带丝袜
办公室里的男性快速减肥操
办公室风水宜忌 - 教你如何提升财运
及踝靴高跟鞋是你办公室沉稳之选
带你探讨办公室风水的禁忌
办公室淑女装 - 新鲜轻盈
今夏办公室流行的凉鞋
组图:OL必备 - 办公室休闲鞋
办公室白领不同场合防晒秘招
办公室瘦肚子的最快方法不做小腹婆
5分钟简单办公室减肥操 舒筋又减肥
冬季办公室白领补水保湿方法大放送
办公室瘦臀方法首选瑜伽
办公室瘦肚子方法紧实腹部
在办公室也要防晒
办公室大美女最爱5款长裤